آپ نے اپنے گروسری اسٹور پر ناریل کے پانی اور اسپورٹس ریکوری ڈرنکس کے درمیان ٹارٹ چیری کا جوس دیکھا ہوگا۔ لیکن، اگر آپ نے ابھی تک کوئی بوتل نہیں خریدی ہے، تو اب وقت آ سکتا ہے کہ بوتل حاصل کریں اور روبی ریڈ جوس پی لیں، خاص طور پر اگر آپ اپنی نیند کو بہتر بنانا چاہتے ہیں۔ تحقیق کی ایک حیران کن مقدار سے پتہ چلتا ہے کہ ٹارٹ چیری کا جوس آپ کی صحت کو اہم طریقوں سے فائدہ پہنچاتا ہے۔

ہوسکتا ہے کہ آپ نے ماضی میں ٹارٹ چیری کے جوس کو نظر انداز کیا ہو۔ یا شاید آپ کو شبہ تھا، یہ سوچتے ہوئے کہ 'ٹارٹ چیری کا جوس ویسے بھی کس چیز کے لیے اچھا ہے؟' یہاں کچھ زبردست وجوہات ہیں جو آپ کی ٹوکری میں ٹارٹ چیری کا جوس شامل کرنے کے قابل ہو سکتی ہیں۔

کیا سونے سے پہلے کیوی کھانے سے واقعی آپ کو بہتر نیند آتی ہے؟

ٹارٹ چیری جوس کا ذائقہ کیسا ہے؟

ٹارٹ چیری کے جوس کے فوائد میں غوطہ لگانے سے پہلے، آپ سوچ سکتے ہیں کہ ٹارٹ چیری کے جوس کا ذائقہ کیسا ہے۔ یہ بہت تیز ہے، ہاں، لیکن میٹھا بھی۔ یہ کسی حد تک غیر فلٹر شدہ سرخ شراب پینے کی یاد دلاتا ہے، جس میں ایک جرات مندانہ بھرپوری اور نچلے حصے میں کچھ معمولی تلچھٹ ہوتی ہے۔ لیکن اس صورت میں، آپ اسے ٹھنڈا کرکے پیتے ہیں، اور مٹھاس توازن فراہم کرتی ہے۔ کچھ لوگ یہاں تک کہتے ہیں کہ اس کا ذائقہ چیری پائی جیسا ہے۔

ٹارٹنس کی وجہ سے، آپ کو کبھی کبھی ٹارٹ چیری کے جوس میں اضافی چینی مل جاتی ہے، لہذا لیبلز پر نظر رکھیں۔ صحت کے لیے آپ کی بہترین شرط یہ ہے کہ مطالعہ میں استعمال کی گئی چیزوں سے مماثل چینی شامل کیے بغیر 100% ٹارٹ چیری کا رس تلاش کریں۔

میلیکا/اڈوب اسٹاک

ٹارٹ چیری جوس کے 4 تحقیقی حمایت یافتہ فوائد

ٹارٹ چیری آپ کے لیے کیا کر سکتی ہیں اس موضوع پر سب سے زیادہ تجربہ کار محققین میں سے ایک ہے۔ Malachy McHugh، Ph.D. میں تحقیق کے ڈائریکٹر نکولس انسٹی ٹیوٹ آف اسپورٹس میڈیسن اینڈ ایتھلیٹک ٹراما نیو یارک سٹی کے لینوکس ہل ہسپتال میں۔

1. ٹارٹ چیری جوس پینے کے بعد آپ بہتر سو سکتے ہیں۔

کیا ٹارٹ چیری کا جوس آپ کو سونے میں مدد دیتا ہے؟ یہ وہ سوال ہے جو پیشہ ور کھلاڑیوں نے میک ہگ سے پوچھا جب انہوں نے اسے پینا شروع کیا۔ 2000 سے نیویارک رینجرز NHL ہاکی ٹیم کے کنسلٹنٹ میک ہگ کا کہنا ہے کہ 'کھلاڑی بہتر نیند کا تجربہ کر رہے تھے اور وہ خود اسے ٹارٹ چیری کے جوس سے منسوب کر رہے تھے۔ چیری کا رس اور لمبا، کم بے خوابی کے ساتھ بہتر آرام۔ ٹارٹ چیری کھانے کے ان چند ذرائع میں سے ایک ہیں جن میں میلاتون کی خاصی مقدار ہوتی ہے، اور 'مفہوم یہ تھا کہ ٹارٹ چیری میں میلاٹونن کی اعلیٰ سطح نیند میں مدد کرتی ہے،' میک ہیو کہتے ہیں۔

اگرچہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ٹارٹ چیری انسانوں میں میلاٹونن کی سطح کو بڑھاتی ہے، میک ہیو نے بتایا کہ ٹارٹ چیری میں بھی سوزش کا اثر ہوتا ہے، جو ایک اور وجہ ہو سکتی ہے کہ کرمسن کا رس آپ کو کچھ Zs پکڑنے میں مدد دے سکتا ہے۔'ٹارٹ چیری کے جوس میں میلاٹونن کی خوراک بنیادی وجہ یہ ہے کہ یہ نیند کے لیے مددگار ہے، لیکن میگنیشیم کا مواد اور اینٹی سوزش خصوصیات بھی اہم ہیں،' کہتے ہیں۔ کرمن میئر، آر ڈی این ، اور کے مصنف سونے کے لیے کھائیں: اچھی رات کی نیند کے لیے کیا کھائیں اور کب کھائیں۔ ($16، ایمیزون )۔ 'غذائیت سے بھرپور کھانوں کے بارے میں یہ حیرت انگیز بات ہے - اس کا ایک وفد اثر ہوتا ہے، یعنی پورا کھانا اس کے حصوں کے مجموعے سے زیادہ ہوتا ہے۔'

آپ کی خوراک میں شامل کرنے کے لیے 8 اینٹی سوزش والی غذائیں

تو نیند کے لیے ٹارٹ چیری کے جوس کے فوائد حاصل کرنے کے لیے آپ کو کتنا پینے کی ضرورت ہے؟ نیند کے مطالعے میں، روزانہ 100% ٹارٹ چیری جوس کی دو 8-اونس سرونگ کے برابر پینے سے بہتری دیکھی گئی۔ ایک تحقیق میں، شرکاء نے دو ہفتوں تک صبح اور سونے سے ایک سے دو گھنٹے پہلے جوس پیا۔ایک اور تحقیق میں، شرکاء نے ایک ہفتے تک روزانہ جوس پیا۔میئر کا کہنا ہے کہ 'جیسا کہ زیادہ تر 100 فیصد پھلوں کے جوس کے ساتھ، میں ان سے کھانے میں یا کسی ایسے ناشتے کے ساتھ لطف اندوز ہونے کی تجویز کرتا ہوں جس میں فائبر اور پروٹین موجود ہو تاکہ خون میں گلوکوز کی سطح کو مستحکم کرنے اور آپ کو مطمئن رکھنے میں مدد ملے،' میئر کہتے ہیں۔

اور ٹارٹ چیری کے جوس میں قدرتی چینی کے مواد کے بارے میں کیا خیال ہے؟ کیا یہ اچھی نیند کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے؟ میئر اور میک ہگ کہتے ہیں کہ نہیں۔ میئر کا کہنا ہے کہ '100% ٹارٹ چیری کا جوس پینا جس میں اس کی قدرتی شکر ہوتی ہے [شاگرد کے ساتھ ٹارٹ چیری کے جوس کے برعکس] نیند کے مسائل کا سبب نہیں ہونا چاہیے۔

کیا تربوز کا جوس پینا آپ کے لیے اتنا ہی اچھا ہے جتنا کہ خود پھل کھانا؟

2. اگر آپ کے جوڑوں کو تکلیف ہوتی ہے تو ٹارٹ چیری کا جوس کچھ ریلیف فراہم کر سکتا ہے۔

جوڑوں کے درد، اوسٹیو ارتھرائٹس یا گاؤٹ میں مبتلا افراد ٹارٹ چیری سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ درحقیقت، گاؤٹ اور گٹھیا سے نجات کے لیے ٹارٹ چیری کا جوس استعمال کرنا ایک لفظی علاج ہے جو تقریباً ایک صدی پرانا ہے، کیونکہ بہت سے درد کے شکار افراد نے ڈبے میں بند ٹارٹ چیری کھانے یا ٹارٹ چیری کا جوس پینے کے بعد کم شدید درد محسوس کرنے کا حوالہ دیا ہے۔ اس ممکنہ تعلق کا سب سے پہلے باضابطہ طور پر 1950 میں مطالعہ کیا گیا تھا جب، ایک دن میں ٹارٹ یا پیلی چیری کا ایک ڈبہ کھانے کے بعد، 12 گٹھیا اور گاؤٹ کے شکار افراد میں یورک ایسڈ کی کم خون کی سطح ظاہر ہوئی۔

'خون میں یورک ایسڈ میں اضافہ وہ چیز ہے جو گاؤٹ کے حملے کی انتہائی تکلیف دہ اقساط کا باعث بنتی ہے،' کہتے ہیں ٹوبی امیڈور، آر ڈی ، اور کے مصنف فیملی امیونٹی کک بک ($2، ایمیزون )۔ ایک ابتدائی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ رات بھر کے روزے کے بعد تقریباً 2 کپ تازہ چیری کھانے سے صحت مند خواتین میں یورک ایسڈ کی سطح میں 15 فیصد کمی واقع ہوتی ہے۔دیگر تحقیقوں نے 21 دنوں تک روزانہ دو بار 10.5 اونس ٹارٹ چیری کا جوس پینے کے بعد جوڑوں کے درد کے نشانات میں اسی طرح کی کمی کی نشاندہی کی ہے۔

3. ٹارٹ چیری آپ کے بلڈ پریشر کو کم کر سکتی ہے۔

ڈاکٹر اکثر خون کے ٹیسٹ کا استعمال کرتے ہیں جس میں C- رد عمل والے پروٹین (یا CRP) کی پیمائش ہوتی ہے تاکہ مریضوں میں ہائی بلڈ پریشر اور دل کی دیگر بیماریوں کی نشوونما کی پیشن گوئی کی جا سکے۔ اور CRP میں اضافہ اکثر ہائی بلڈ پریشر کی تشخیص کے ساتھ آتا ہے۔ اگرچہ سوڈیم کو محدود کرنے اور زیادہ فائبر والی غذائیں کھانے جیسے اقدامات ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کے لیے اکثر غذائیت سے متعلق سفارشات ہوتے ہیں، 'بہت سے ایسے مطالعات ہیں جن میں ٹارٹ چیری کا جوس پینے سے CRP میں کمی واقع ہوتی ہے،' McHugh کا کہنا ہے۔

ایک تحقیق میں، ابتدائی ہائی بلڈ پریشر والے مرد جنہوں نے 2 آونس ٹارٹ چیری کا جوس کھایا، 3 گھنٹے کے اندر سسٹولک بلڈ پریشر کو کم کر دیا۔ایک اور تحقیق میں، اعتدال سے بلند بلڈ پریشر والے مرد اور خواتین جنہوں نے 2 اونس ٹارٹ چیری کا جوس پیا، ان میں بھی نمایاں طور پر سسٹولک بلڈ پریشر کم ہوا۔ایک اور تحقیق میں، جو مرد اور خواتین 12 ہفتوں تک روزانہ 16 اونس ٹارٹ چیری کا جوس پیتے تھے، ان میں پلیسبو پینے والوں کے مقابلے میں سیسٹولک بلڈ پریشر اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول نمایاں طور پر کم تھا۔

اشوگندھا اور اس کے ممکنہ طور پر تناؤ کو کم کرنے والے فوائد کے بارے میں کیا جاننا ہے۔

4. ٹارٹ چیری ایک ورزش کے بعد آل سٹار ہیں۔

جب میک ہگ کو پہلی بار یہ مطالعہ کرنے کے لیے کہا گیا کہ آیا ٹارٹ چیری کا رس ورزش اور پٹھوں کی بحالی کو متاثر کرتا ہے، تو وہ شکی تھا۔ وہ کہتے ہیں کہ 'زیادہ تر لوگوں کو جس چیز کا ادراک نہیں وہ یہ ہے کہ غیر مانوس یا شدید ورزش کے بعد آنے والے دنوں میں ہونے والی تکلیف کو روکنا بہت مشکل ہے۔

'میں نے ایک ساتھی کو فون کیا جس نے ابھی ایک مطالعہ مکمل کیا تھا جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ وٹامن سی کی سپلیمنٹ کا پٹھوں کے نقصان پر کوئی اثر نہیں ہوتا ہے۔ ہم نے ٹارٹ چیری کے جوس کے ساتھ اس مطالعہ کو دہرانے کا فیصلہ کیا۔میرے مقابلے میں نتائج سے زیادہ کوئی حیران نہیں ہوا،' میک ہیو یاد کرتے ہیں۔ 'حقیقت یہ ہے کہ ورزش سے پہلے اور بعد میں چار دن تک مشروب لینے سے طاقت میں کمی سے بچا جاتا ہے، میرے لیے حیران کن تھا۔ [اس سے پہلے] کسی بھی مداخلت نے - بشمول غذائیت کی حکمت عملی، مالش، برف کے غسل، یا یہاں تک کہ سوزش سے بچنے والی دوائیں - نے طاقت کی بحالی کو واضح طور پر متاثر نہیں کیا تھا۔' اس پہلے مطالعہ کے بعد سے، ٹارٹ چیری پر بہت زیادہ تحقیق نے اسی طرح کے فوائد ظاہر کیے ہیں۔

تو، کیا چیز ٹارٹ چیری کو آپ کے ورزش کے بعد کے پٹھوں کے لیے اتنا اچھا بناتی ہے؟ ان چمکدار سرخ اوربس کے اندر 30 سے ​​زائد فائٹونیوٹرینٹس ہوتے ہیں جن میں سوزش یا اینٹی آکسیڈینٹ اثرات ہوتے ہیں۔ میک ہگ کا کہنا ہے کہ 'یہ شاید چیری میں موجود فائٹونیوٹرینٹس کا تنوع ہے جو اسے دیگر کھانوں اور پھلوں سے فائدہ مند بحالی کے اثرات کے لحاظ سے الگ کرتا ہے۔'

5 غذائیں جو سوزش کا باعث بنتی ہیں، غذائی ماہرین کے مطابق

اور کس قسم کے کھلاڑیوں کو ٹارٹ چیری کے جوس کی سب سے زیادہ ضرورت ہو سکتی ہے؟ McHugh کا کہنا ہے کہ یہ کوئی بھی ہو سکتا ہے، نوعمروں سے لے کر پیشہ ور کھلاڑیوں تک اور درمیان میں ہر ورزش کے جنگجو تک — لیکن یہ آپ کے شیڈول پر منحصر ہے۔ اگر آپ کے پاس ایک تربیتی شیڈول ہے جو آپ کے کام کر رہے پٹھوں کے گروپوں کو گھماتا ہے اور آرام کے دنوں کو شامل کرتا ہے، McHugh کا کہنا ہے کہ، صحت یابی کو تیز کرنے کے لیے ٹارٹ چیری کا رس یا کوئی اور مداخلت کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

McHugh کا کہنا ہے کہ، 'تاہم، اگر کسی کو پہلے کی کارکردگی سے مکمل طور پر صحت یاب ہونے سے پہلے مقابلہ کرنا ہے یا کارکردگی کا مظاہرہ کرنا ہے، تو پٹھوں کی بحالی کو تیز کرنے کے لیے مداخلت کی ضرورت ہے۔ بہت سے کھیلوں کی لیگوں میں، کھلاڑیوں کو ایک ہفتے میں متعدد گیمز کھیلنے کی ضرورت ہوتی ہے، جس میں جسمانی اور جسمانی تناؤ زیادہ ہوتا ہے، اور نیند میں خلل کے ساتھ بہت زیادہ سفر کرنا ہوتا ہے۔ دھیرے دھیرے جسموں کے ٹوٹنے کے ساتھ موسموں کی کشمکش کی جنگ بن جاتی ہے۔'

اسی جگہ غذائیت سے بھرپور مشروب جیسے ٹارٹ چیری جوس کی روزانہ خوراک مدد کر سکتی ہے۔ یہ بھی فائدہ مند ہو سکتا ہے اگر آپ کو آنے والی سخت سرگرمی کا سامنا ہے جو کہ معمول سے باہر ہے۔ McHugh ایک تفریحی اسکیئر کی مثال استعمال کرتا ہے۔ 'آپ ہر موسم سرما میں اسکیئنگ کے ایک ہفتے کے لیے جاسکتے ہیں صرف دوسرے اور تیسرے دن جدوجہد کرنے کے لیے کیونکہ اسکیئنگ کے پہلے دن سے ہونے والے نقصانات کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔'

پایان لائن: مین ٹارٹ چیری جوس کا فائدہ

McHugh کی رائے میں، بہت سے مختلف طریقوں سے ٹارٹ چیری کے اثرات کا مطالعہ کرنے کے بعد، وہ سخت موسم یا ورزش کی مدت کے دوران تیزی سے صحت یاب ہونے کی وجہ سے مسلسل ٹارٹ چیری کا جوس استعمال کرنے کی سفارش کرے گا۔

وہ اور امیڈور نے یہ بھی بتایا کہ تقریباً ان تمام مطالعات میں مستقل عنصر سوزش میں بہتری کے لیے ٹارٹ چیری جوس کا فائدہ ہے۔ امیڈور کا کہنا ہے کہ 'بہت سے [ٹارٹ چیری] کے مطالعے کا تعلق سوزش میں کمی سے ہے۔ 'ٹارٹ چیری اور ٹارٹ چیری کے جوس میں پائے جانے والے اینٹی آکسیڈینٹس یقینی طور پر سوزش کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔'

لیکن خاص طور پر دل کی صحت کے لیے، Amidor کہتا ہے کہ کسی ایک چیز پر بہت زیادہ ٹیک نہ لگائیں۔ وہ کہتی ہیں 'دل کے لیے صحت مند غذا کھانے کے ساتھ ساتھ باقاعدہ جسمانی سرگرمی اور وزن میں کمی (اگر ضروری ہو) کا مجموعی اثر واقعی دل کی صحت کے فوائد فراہم کرنے کے لیے ضروری ہے۔' 'اگر چاہیں تو ہر چیز کے علاوہ ٹارٹ چیری کا جوس پینا چاہیے۔'

آپ کو زیادہ سمندری کائی کیوں کھانی چاہئے۔

آپ کو کتنا چیری کا رس پینا چاہئے؟

جیسا کہ میک ہگ بتاتے ہیں، یہ صرف اتنا نہیں ہے کہ ہمارے پاس مضبوط ثبوت ہیں کہ ہم گٹھیا، سوزش، درد سے نجات، صحت یابی اور نیند کے لیے ٹارٹ چیری کے جوس سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ 'اہم بات یہ ہے کہ ہم جانتے ہیں کہ دواؤں کے اثرات کے لیے آپ کو کتنی چیری کھانے کی ضرورت ہے،' وہ کہتے ہیں۔ وہ دواؤں کی مقدار 16 آونس، یا دو 8-اونس بوتلیں، ایک دن میں 100% تازہ ٹارٹ چیری کا جوس ہے، جو 100 ٹارٹ چیری کھانے کے برابر ہے۔ McHugh کا کہنا ہے کہ 'اس خوراک کو متعدد مطالعات میں اچھے اثر کے لیے استعمال کیا گیا ہے۔ وہ مزید کہتے ہیں، 'عملی طور پر اگر مشروب کو عادتاً استعمال کیا جائے تو ایک بوتل [8 آونس فی دن] کافی ہو سکتی ہے۔'

اور کھانے کے بارے میں کیا کہنا ہے کہ تازہ یا منجمد ٹارٹ چیری کا 1 کپ سرونگ، یا خشک ٹارٹ چیری کا ¼ کپ سرونگ، یا روزانہ چیری ایکسٹریکٹ سپلیمنٹ لینا؟ جبکہ آپ کو فائدہ ہوگا۔ کچھ ان میں سے کسی بھی شکل سے اینٹی سوزش، اینٹی آکسیڈینٹ، اور میلاٹونن اثرات، McHugh کا کہنا ہے کہ آپ کو ان مطالعات میں استعمال ہونے والی مؤثر خوراک تک پہنچنے کے لیے کافی نہیں ملے گا۔

اگر ٹارٹ چیری کے جوس کے فوائد آپ کو متوجہ کرتے ہیں تو اچھی خبر یہ ہے کہ دن میں ایک یا دو 8 آونس سرونگ کوئی اشتعال انگیز مقدار نہیں ہے۔ 'مقابلے کے طور پر، لوگ اکثر ریڈ وائن میں اینٹی آکسیڈینٹ ریسویراٹرول کے صحت سے متعلق فوائد کے بارے میں بات کرتے ہیں،' McHugh کا کہنا ہے، 'لیکن کسی کو ایک دن میں 100 سے زیادہ بوتلیں ریڈ وائن پینے کی ضرورت ہوگی تاکہ دواؤں کے اثرات کو دیکھنے کے لیے کافی ریسویراٹرول حاصل کیا جا سکے۔' اور وہاں صحت کا کوئی پیشہ ور نہیں ہے جو اس کی سفارش کرے۔

4 غذائیں جو نیند میں رکاوٹ بنتی ہیں (اور 3 جو آپ کو سونے میں مدد دے سکتی ہیں)کیا یہ صفحہ مددگار تھا؟آپ کی راے کا شکریہ!ہمیں بتائیں کیوں! دیگر جمع کرائیںذرائعBetter Homes & Gardens ہمارے مضامین میں حقائق کی حمایت کرنے کے لیے اعلیٰ معیار کے، معتبر ذرائع کا استعمال کرنے کے لیے پرعزم ہے۔ ہمارے بارے میں پڑھیں

McHugh، Malachy et al. ' میلاٹونن کی سطح اور بہتر نیند کے معیار پر ٹارٹ چیری جوس (پرونس سیراسس) کا اثر .' یوروپی جرنل آف نیوٹریشن ، جلد۔ 1، نہیں 8، 2012، اسپرنگر، پی پی۔ 909-916, doi:10.1007/s00394-011-0263-7

کیلی، درشن وغیرہ۔ ' چیری کے صحت سے متعلق فوائد کا جائزہ .' غذائی اجزاء ، جلد۔ 10، نمبر 3، 2018، MDPI، pp. 368، doi:10.3390/nu10030368

یو، ینگ وغیرہ۔' بے خوابی کے علاج کے لیے ٹارٹ چیری جوس کا پائلٹ مطالعہ اور میکانزم کی تحقیقات .' امریکی جرنل آف تھیراپیوٹکس، والیوم 25، نمبر 2، 2018، پی پی. 194-201, doi:10.1097/MJT.0000000000000584

سائمن، وکی اے وغیرہ۔ ' چیری کا استعمال صحت مند خواتین میں پلازما یوریٹ کو کم کرتا ہے۔ .' جرنل آف نیوٹریشن، والیوم 133، نمبر 6، 2003، آکسفورڈ اکیڈمک، پی پی۔ 1826-1829، doi:10.1093/jn/133.6.1826

سمتھ، جینیفر ایل۔' سوزش والی اوسٹیو ارتھرائٹس (OA) والی خواتین میں سوزش کے بائیو مارکر کو کم کرنے کے لیے ٹارٹ چیری جوس کی افادیت .' جرنل آف فوڈ اسٹڈیز ، جلد۔ 1، نہیں 1، 2012، میکرو تھنک انسٹی ٹیوٹ۔

ڈیوس، کرسٹینا۔ ' بوڑھے بالغوں میں سوزش اور آکسیڈیٹیو تناؤ کے بائیو مارکر پر ٹارٹ چیری جوس کے اثرات .' غذائی اجزاء ، جلد۔ 11، نمبر 2، 2019، صفحہ 101-1 228, MDPI, doi:10.3390/nu11020228

کلفورڈ، ٹام. ' ابتدائی ہائی بلڈ پریشر والے مردوں میں عروقی فنکشن پر مونٹمورنسی ٹارٹ چیری (پرونس سیراسس ایل) کے استعمال کے اثرات .' امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن ، جلد۔ 103، نمبر 6، 2016، آکسفورڈ اکیڈمک، پی پی۔ 1531-1539، doi:10.3945/ajcn.115.123869

ڈیوس، کرسٹینا وغیرہ۔ ' بوڑھے بالغوں میں سسٹولک بلڈ پریشر اور کم کثافت لیپو پروٹین کولیسٹرول پر ٹارٹ چیری جوس کا اثر: ایک بے ترتیب کنٹرول ٹرائل .' کھانا اور فنکشن ، جلد۔ 9، نہیں 6، 2018، رائل سوسائٹی آف کیمسٹری، صفحہ 3185-3194۔ doi:10.1039/c8fo00468d

کونولی، ڈی اے جے وغیرہ۔ ' پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان کی علامات کو روکنے میں ٹارٹ چیری کے جوس کے مرکب کی افادیت .' برطانوی جرنل آف اسپورٹس میڈیسن ، جلد۔ 40، نمبر 8، 2006، پی پی. 679-683، doi:10.1136/bjsm.2005.025429